Cuộc sống của người phụ nữ hiện đại không chỉ quanh quẩn với bếp núc, con cái mà còn phải đối mặt với những áp lực, căng thẳng cả trong gia đình và ngoài xã hội. Có người chọn đi du lịch, đi shopping, người thì dành thời gian cho những thú vui riêng như chụp ảnh, cắm hoa, may vá… hoặc tâm sự với những người bạn thân như những cách giảm stress thật hiệu quả.

Bài viết này cung cấp thêm cho bạn 5 cách giảm stress tự nhiên, giúp bạn lấy lại cân bằng từ sâu trong tâm hồn và thể chất.

1) Hồi phục cơ thể bằng vitamin:

Khi căng thẳng, cơ thể bạn sẽ cần thêm năng lượng và khoáng chất để tự nó vượt qua những tác động xấu mà tình trạng căng thẳng gây ra, như hồi hộp, mất ngủ, da sần, nám hay nổi mụn, rụng tóc. Hãy bổ sung thêm vitamin B, vitamin C, can-xi và magie trong khẩu phần ăn; như thịt bò (vitamin B), trứng, cá ngừ (omega 3 và protein), cam chanh (vitamin C) và các loại hạt như vừng, bí, hướng dương, hạt điều (magie)… hoặc uống 1 viên vitamin bổ sung.

Lưu ý là khi stress, bạn sẽ thấy thèm đồ ngọt. Chất ngọt khiến lượng đường trong máu tăng giảm đột ngột, cơ thể sẽ cảm thấy thiếu năng lượng ngay sau đó. Vì vậy hãy cố gắng không ăn bánh kẹo hay các loại các loại thực phẩm có nhiều đường.

 

Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa – Nguồn internet

2) Xoa dịu tinh thần bằng âm nhạc:

Nghe nhạc trong khi làm công việc hàng ngày sẽ giúp bạn và những người xung quanh cảm thấy thoải mái và yêu đời. Hơn thế nữa, nghe nhạc trong khi đi làm, khi ăn trưa, tập thể dục hay đi mua sắm cũng có thể giúp bạn đánh lạc hướng những cảm xúc tiêu cực, giúp tâm trí có “khoảng lặng” để nghỉ ngơi và hồi phục. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng nhạc cổ điển rất có ích khi bạn cần tĩnh lặng, thư giãn, tuy nhiên bạn vẫn có thể nghe và hát theo những bài hát mình yêu thích!

Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa – Nguồn internet

3) Cách giảm stress bằng tập luyện

Thực hiện bài tập hít thở. Hít thở sâu là một cách giảm stress nữa rất hữu ích, vì bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ nơi nào, vào mọi thời điểm trong ngày! Điều duy nhất bạn cần là nhận ra mình đang căng thẳng và định tâm vào động tác hít thở. Khi hít vào thở ra, bạn cần chú ý theo dõi luồng khí lưu thông qua thanh quản, gạt bỏ mọi tạp niệm. Với bài tập này, bạn sẽ “hít vào thanh thản, thở ra nhẹ nhàng”.

Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa – Nguồn internet

4) Học cách từ chối:

 Một trong những lý do khiến bạn căng thẳng là áp lực từ công việc. Hãy tập từ chối những nhiệm vụ/ phần việc không thuộc trách nhiệm của bạn, cũng như hạn chế thói quen ôm đồm nhiều việc cùng lúc.

Hãy học cách nói “không” trong cả hai môi trường gia đình và công sở. Thông thường, bạn sẽ không muốn mất lòng sếp hoặc đồng nghiệp, hay làm buồn lòng người thân khi họ đòi hỏi bạn điều gì đó. Bạn sẽ cảm thấy tội lỗi nếu phải từ chối và làm họ thất vọng. Tuy nhiên nếu bạn quá bận rộn và không thể quản lý thời gian hiệu quả, việc nhận lời mà không đáp ứng được sẽ khiến cả hai bên rơi vào tình huống khó xử!

Hãy nhớ rằng bạn có quyền từ chối ! Có nhiều cách từ chối mà không phiền lòng, như: “Thông cảm nhé, mình bận quá !” hay “Để mình xem lại, rồi báo bạn biết sau.” Ngay cả với người sếp khó tính, một câu trả lời nhã nhặn cũng sẽ khiến họ không thể áp đặt bạn thêm được nữa.

 

Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa – Nguồn internet

5) Sống lạc quan, tích cực:

Những người yêu đời thường ít gặp căng thẳng và sống lành mạnh hơn những người bi quan. Cuộc sống nhiều phức tạp, hãy nhìn nhận nó theo đúng như cách nó diễn ra với thái độ tích cực, vì chính niềm tin và thái độ của bạn sẽ quyết định tất cả!

Thay vì đào sâu vào những thất vọng, hãy nghĩ đến kết quả tốt đẹp và những cách bạn có thể làm được để đạt điều này. Khi cần sự khích lệ, hãy nghĩ về những người mà bạn muốn gặp gỡ, những người mang đến cho bạn niềm vui khi ở bên họ.

Dù là với gia đình, đồng nghiệp hay bạn bè, hãy là người tràn đầy sức sống và yêu đời! Rồi bạn sẽ thấy tinh thần ấy được phản chiếu trong chính bạn và cả những người xung quanh.

 

Hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa – Nguồn internet

Hãy thử áp dụng các cách giảm tress trên để có cuộc sống lạc quan, hạnh phúc nhé!

-St-

Tư vấn Thanh Tâm – tư vấn tâm lý , tu van tinh cam, hạnh phúc gia đình, tu van tinh duc – 1900 6674.

 
 


Thiết kế bởi Công ty cổ phần truyền thông Lạc Hồng
Copyright by tuvanthanhtam.com